18 nad

[...] gryfu + 30 kg obciążenia. Moja "dieta" W wakacje zakupiłem parowar więc w internacie to dobry sposób na robienie sobie jedzenia , ponieważ jest tylko mikrofala. Myślałem nad taką "dietą" śniadanie internackie będę wybierał to co najbardziej wartościowe i chlebek pełnoziarnisty . Do szkoły będę robił sobie w parowarze ryż z jogurtem naturalnym [...]

[...] drążek prosty: 4 serie robocze   Triceps    Wyciskanie wąskie skos dodatni: 4 serie robocze dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ciężko szło   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze w ostatniej poszło 40kg   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 11kg x 15/15/15/15   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 5 [...]

[...] odżywiania i prawidłowego planu ciężary jak i poziom umięśnienia stoi w miejscu lub rusza tylko delikatnie na przód (za sprawą przyzwyczajenia CUN do ruchów), a każda nadwyżka kaloryczna niezależnie od głównego źródła energii magazynuje się jako niechciany tłuszcz na brzuchu, plecach, nogach, czy pośladkach. Czy można wyobrazić sobie [...]

[...] ,że wyszło aż tak duże . .. w sumie sam się zdziwiłem w momencie uzyskania wyniku przez kalkulator ale to już pomijam. Do czego dąże, wizualnie, poza tak jak ww. zalane lekko boki na plecach i dolna partia brzucha nad nią już są "przebiśniegi" także nie sądzę by bf był tak srogi. A to 18% to pojechałem, odczytałem z tabeli tyle ,że da kobiet.pzdr

[...] ,że wyszło aż tak duże . .. w sumie sam się zdziwiłem w momencie uzyskania wyniku przez kalkulator ale to już pomijam. Do czego dąże, wizualnie, poza tak jak ww. zalane lekko boki na plecach i dolna partia brzucha nad nią już są "przebiśniegi" także nie sądzę by bf był tak srogi. A to 18% to pojechałem, odczytałem z tabeli tyle ,że da kobiet.pzdr

[...] Nie wiem chyba nie. Możliwosci finansowe: 40zł na miesiąc max Cel/problem/opis:Więc tak,chciałbym schudnąć co już napisałem.Na dobry początek zrzucić wagę do 85 kg.Myślę nad truchtaniem rano na czczo(jakieś 15 minut)i przed spaniem przysiady(http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/41-60-przysiadow)(wyniki jak narazie [...]

[...] -wyciskanie hantli ławka pozioma z supinacją 3x 12-10 TRICEPS -wyciskanie francuskie 4x 12-10 -prostowanie przedramion w opadzie 4x 10-8 PLECY -podciąganie szeroko na drążku nadchwyt 5x 12-10 -wiosłowanie szerokość barków wzdłuż ciała 5x 10-8 -martwy ciąg 5x 8-6 -szrugsy 3x 12-15 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10-8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Raven20 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Waga 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA 31 OBWÓD BICEPSU 39-40 OBWÓD ŁYDKI 38 OBWÓD UDA 58 OBWÓD BIODER OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ 107 [...]

Masz ten luksus, ze nie musisz sie katowac w taka aure na zewnatrz. Ja niby tez nie musze, ale jednak bardziej musze niz nie musze - bo kwiecien blisko.. Jakos to bedzie, mam nadzieje ;) Zrobilem aktywna regeneracje na plywalni: 300m rozplywanie klasyk 5x400m kraul 300m rozplywanie klasyk Do tego 10 minut cwiczen oddechowych - bez przerwy, [...]

[...] 6) Pompki max powtórzeń 10x/8x/9x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x14kg/15x14kg/15x14kg 8) Pompki w podporze tyłem 13x/15x/14x Cały czas pracuję nad techniką, coraz lepiej mi idzie. Miskę trzymam czystą, bardzo mi wszystko pasuje i smakuje, nie męczy mnie przygotowywanie posiłków jak wcześniej :-) Dzisiaj się [...]

Po dipsach odczuwam niepokojący ból pośrodku klatki piersiowej, w jej wewnętrznej części, nad mostkiem. To nie są zakwasy, bo pojawia się zaraz po ćwiczeniu i jest trochę inny. Ból utrzymuje się ok. 5 dni. Gdzieś na tym forum widziałem podobne pytanie i odpowiedź, że to normalna reakcja początkującego i z czasem mija. Tyle, że ja robie dipsy już [...]

Po dipsach odczuwam niepokojący ból pośrodku klatki piersiowej, w jej wewnętrznej części, nad mostkiem. To nie są zakwasy, bo pojawia się zaraz po ćwiczeniu i jest trochę inny. Ból utrzymuje się ok. 5 dni. Gdzieś na tym forum widziałem podobne pytanie i odpowiedź, że to normalna reakcja początkującego i z czasem mija. Tyle, że ja robie dipsy już [...]

[...] ręce i pochyl się do przodu pod kątem 45 stopni. Przesuń się do tyłu tak, aby dolna część pleców dotykała oparcia. W tej pozycji wypychać dźwignię do góry, bezpośrednio nad głową. 4. „WIOSŁOWANIE” W POZYCJI STOJĄCEJ (mięśnie łopatek, trójgłowy, bicepsy) Stań na szynie przedniej. Chwyć blisko siebie dłońmi za rączki uchwytu i pociągnij w górę [...]

[...] dosc spokojnie, dobra pora, malo osob, mialem swoj tor i nic mi nie przeszkadzalo. Plynalem w rytmie oddech na trzy, wiec znow sie nieco napilem z lewej strony, ale musze nad tym pracowac, dlatego bede kontynuowal plywanie na trzy. Drugi trening - rower. Korekta ustawien, wymiana siodla, korekta, i tak zeszlo znow prawie pol godziny, a ja juz [...]

[...] na tym forum to Witam wszystkich :). Najpierw może przybliżę wam "historie" mojej 'sylwetki': Jeszcze w tym roku a konkretnie jeszcze na początku lipca ważyłem lekko ponad 122kg (nie żadne mięśnie, raczej sam tłuszcz) przy 177cm wzrostu to była chorobliwa otyłość. W pewnym chwili przyjąłem zasadę po prostu mniej żreć co zaczynało powoli [...]

[...] tak aby zejsc do 85-90kg. Moje pytanie dotyczy, jaki zrobić ten cykl kreatynowy, orotanian+mono nic nie dąło praktycznie - dało minimalnie ale spadło po. Myslalem nad jakims stackiem kreatynowym i cos pompujacego ale jak nie to pewnie jablko cm3 i przedtreningowka dlatego prosze o rade. Co do zarla na cyklach jak i zazwyczaj wszystko [...]

[...] 7) francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12 R1x12/3x12/3x12/3x12 R1x12/3x12/3x12/2x12 R2x12/4x11/3x10/3x12 R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/3x12/2x12/2x12 R2x15/R2x15/3x12/3x12/3x10 i brzuszki i aeroby 25 minut komentarz brak uwag - tu obciążenia mam dobrane idealnie - każda seria ciora. Pracuję nad tym by druga i trzecia szły płynniej i dynamiczniej

[...] 5 serii ok. 18-20 powtórzeń - Szrugsy, 4 serie ok. 19-25 powtórzeń - Wiosłowanie sztangi jednorącz, 4 serie na jedną stronę, ok. 14-18 powtórzeń - Wyciskanie sztangi nad tylną cześć głowy, 4 serie, ok. 10-15 powtórzeń Barki: - Wyciskanie sztangi nad czoło, 4 serie ok. 13-18 powtórzeń - Unoszenie skośnej sztangi do brody, 4 serie ok. 12-18 [...]

Witam Wszystkich. Od niedawna wróciłem na siłkę (po ponad 3 latach). Pomału wracam do formy z przed lat;-) Zakupiłem ostatnio dwie próbki S.A.W.. Zastanawiam się jednak nad ich użyciem, ponieważ mam wirusowe zapalenie wątroby typu b:-{ Czy mogę takie przedtreningówki używać? Proszę o pomoc. Pozdrawiam, Paweł Zmieniony przez - Boomboks w dniu [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzane -martwy ciąg: 135kg -przysiad: 125kg PYTANIE Czesc Jestem w trakcie cyklu na epi aczkolwiek zastanawiam sie juz nad drugim cyklem ktory bede robil za 2-3 miesiace.Poszukuje specyfiku po ktorym nie bede mial duzych spadkow,czegos podobnego do epi po czym mozna utrzymac efekty.Jedyne co [...]